Высокобелковая диета

Высокобелковые диеты.
Высокобелковые диеты предназначены для людей, регулярно занимающихся физической активностью. Он подходит для снижения веса, помогает сделать тело более "сухим" и тонизированным и является лучшей альтернативой протеиновым комплексам.
Меню состоит из продуктов с высокой долей белка.
Углеводы и клетчатка потребляются в минимальных количествах. Меню разнообразное, но голод не мешает. Классическая диета рассчитана максимум на две недели. Вы должны быть готовы полностью отказаться от алкогольных напитков.
Белково-овощная диета .
2 дня - 1 литр кефира и 2 ломтика хлеба; 2 дня - вареные яйца, мясо, рыба, кефир, творог, хлеб; 2 дня - овощи; 2 дня - 1 литр кефира и 2 ломтика хлеба; 2 дня - 2 ломтика хлеба.
Чередуйте меню таким же образом в течение 3 недель. Прежде чем сесть на диету, необходимо понять, что она совершенно не полезна для здоровья из-за нарушения баланса питательных веществ. Еще один недостаток - наличие постных дней с сильным голодом. Эта диета не рекомендуется людям, склонным к повышенному газообразованию.
Белково-углеводные диеты .
Более мягкий вариант диеты основан на здоровом питании. Она относительно сбалансирована. Схема питания выглядит следующим образом.
День 1 - мясо, рыба, хлеб, сахар; День 2 - кефир, творог, сыр, рыба, мясо, мясо курицы/индейки, фасоль, орехи, яичные белки; День 1 - макароны, хлеб, сахар, крупы, сухофрукты, картофель.
Запрещены жирные продукты, растительное масло, колбасные изделия, консервы, торты и фастфуд.
Продукты не должны быть жареными. Всегда выпивайте 40 г чистой воды на килограмм веса тела.
Суть такой диеты заключается в том, чтобы утром употреблять продукты, дающие энергию на весь день, а вечером исключить из меню углеводы. Вам нужно есть часто, но понемногу. Диетологи ограничивают продолжительность таких диет двумя месяцами.
Белковая диета Дюкана "Атака".
Француз Пьер Дюкан разработал диету, которая пользуется популярностью уже почти 20 лет. Его суть заключается в употреблении большого количества белков и углеводов и ограничении углеводов. Он взял питание пещерных людей за основу диеты "Атака".
Сроки диеты зависят от того, сколько килограммов вам нужно сбросить. К плюсам относится тот факт, что вы можете есть любое количество пищи, не ограничивая себя в потреблении на определенный срок. В этом случае необходимо соблюдать некоторые правила.
Исключите жирные сорта мяса, оставляйте рыбу, птицу, мясо индейки и морепродукты. Сахар заменяется медом, фруктозой и ограниченным количеством соли. Картофель, бобы, рис и другие крахмалистые продукты запрещены. Соблюдайте питьевой режим - не менее 1,5 литров в день; обязательно добавляйте ложку овсяных отрубей. Необходимо уделять не менее 30 минут физических упражнений в день.
Программа разделена на несколько этапов.
Первая фаза называлась "Атака". Его действие направлено на борьбу с жиром. Вторая фаза - "круиз". Белковые дни чередуются с овощными. Третий этап - закрепление результатов. Продолжительность зависит от потерянных килограммов. Каждый килограмм фиксируется на 10 дней. Это означает, что после потери 10 кг веса требуется три месяца для закрепления результатов. Во время этой фазы даются небольшие послабления в виде фруктов и крахмалистых продуктов. Четвертая фаза - стабилизация. Те, кто сбросил вес, возвращаются к обычному питанию, но соблюдают два правила Ешьте три столовые ложки овсяных отрубей каждый день. l. Овсяные отруби.
Соблюдение этих простых правил поможет вам дольше оставаться в хорошей форме.
Питание при диете Дюкана "Атака
Недостатки высокобелковых диет
Высокобелковые диеты дают хорошие результаты в плане снижения веса.
Однако есть и многочисленные отрицательные стороны.
Дефицит витаминов, микроэлементов и жирных кислот может привести к усталости, ломкости ногтей и сухости кожи. Повышенная нагрузка на почки. Большое количество белка активно выводит жидкость из организма. Дефицит кальция. Повышенная свертываемость крови и риск образования тромбов. Дисфункция желудочно-кишечного тракта.
У женщин может наблюдаться гормональный дисбаланс. Этот сорт противопоказан пожилым людям, а также тем, кто страдает заболеваниями поджелудочной железы, кишечника, сердечно-сосудистой системы и беременным женщинам.
Меню простой белковой диеты.
Классическая белковая диета длится около двух недель. Допускаются краткосрочные варианты продолжительностью от трех до семи дней. Меню простое, и программу можно легко соблюдать дома.
Меню состоит из белковой пищи с небольшим добавлением овощей и фруктов. Типичный план белковой диеты может выглядеть следующим образом.
1-й завтрак: йогурт без добавок, кефир, творог, яйца. Выбирается один из продуктов.2-й завтрак: зеленое яблоко или грейпфрут. Обед: курица или рыба, каша - коричневый рис, гречка, овсянка, овощи. Перекус: йогурт, свежеиспеченная кисломолочка или сыр. Ужин: рыба или морепродукты, овощной салат, чай или свежий сок.
Эту основу можно использовать при выборе рецептов на неделю. Питание не является одинаковым для всех. Каждый из них имеет свои уникальные характеристики.
Продукты необходимо подбирать индивидуально. В решении этой задачи может помочь диетолог.
Постепенно выходите из белковой диеты, добавляйте продукты и постепенно увеличивайте порции. Рекомендуется полностью отказаться от жирной пищи. Пить разрешается в течение одной недели после прекращения диеты.
Белковые диеты - эффективный способ сбросить вес. Судя по отзывам, в первую очередь рекомендуется смешанная диета. Многие люди, сбросившие вес, привыкают к небольшим объемам и ограничивают потребление жирной пищи и сохраняют свои результаты в течение длительного времени.
Тем не менее, если вы хотите испытать этот тип диеты на себе, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.
Для получения дополнительной информации посмотрите следующее видео